COMO DORMIR MELHOR COM MEDITAÇÃO

TREINE SEU FOCO PARA DORMIR MELHOR Para você ficar mais confortável com a prática, usarei a palavra "foco" no lugar de Meditação. Quando vamos dormir, paramos de agir e deitamos na cama num suposto silêncio, mas somos surpreendidos por um falatório mental que muitas vezes nos impede de relaxar e adormecer. Isso acontece porque nestes momentos acabamos nos dando conta do excesso de preocupações. Sendo assim, como a mente já passou todo o dia livre e desgovernada, produzindo coisas boas e ruins, fica realmente bem difícil governá-la. Este é o momento de nos conscientizarmos de que devemos tomar uma providência a nosso favor e domar, ter poder sobre a nossa mente, treinando o foco. COMO DORMIR MELHOR COM MEDITAÇÃO. Fazer isso é simples, mesmo que talvez inicialmente pareça difícil, mas só precisa da sua determinação de treinar o foco na hora em que você deve silenciar a mente e depois dormir, para restabelecer a saúde mental e física. Nada é mais prioridade do que isso. Aliás, esta palavra, "prioridade", pode ajudar muito neste treinamento como um todo, pois se você o realiza durante o seu dia, o foco é mantido e na hora de dormir você poderá experienciar finalmente o silêncio. Essa experiência vai lhe trazer uma paz interna imediata, que poderá gerar intuições, respostas e muita alegria sem causa. Caso você já seja uma pessoa que usa seu foco, não deve ter muitos problemas para dormir, mas com o exercício abaixo pode melhorar a qualidade de seu sono ainda mais, experimente! Após decidir que quer ao menos se observar e tentar fazer uma coisa de cada vez, estabeleça também um exercício noturno para melhorar o seu foco. A ideia aqui é trazer uma antiatividade que lhe ajude a controlar sua mente e acalmá-la, para lhe oferecer um adormecer mais natural. PASSO A PASSO DE MEDITAÇÃO PARA DORMIR MELHOR Assim que fizer absolutamente tudo que tiver que fazer antes de adormecer, sente-se na cama com as costas eretas. Recorde-se rapidamente do seu dia, aceite-o como foi e tenha em mente que neste momento não há nada a fazer senão dormir e se recuperar para o próximo. Seja grato por tudo de bom que aconteceu, inclusive as pequenas coisas. É muito importante se lembrar de coisas positivas antes de dormir. Respire profundamente umas três vezes e não imagine nada, pois qualquer estímulo pode alimentar ainda mais sua mente. Sinta profundamente o seu corpo e o ar entrando e saindo dele. Estabeleça um "foco" num ponto abaixo de seu nariz, por onde o ar passa. Sinta, persista em sentir o ar que sai e entra. Fique assim por pelo menos cinco minutos e se quiser escute uma música suave e relaxante neste período. Com certeza muitos pensamentos virão lhe visitar, mas não dialogue com eles, apenas constate sua presença e deixe-os ir embora como se fossem nuvens passando com o vento. Escolha não lhes dar atenção agora. Após uma boa noite de sono tudo será resolvido por prioridades e com muita atenção. Volte para o seu treinamento. Focar no ar que entra e sai de suas narinas é a coisa mais importante deste momento. Se quiser aumentar com o tempo a quantidade de minutos que permanece na prática, você pode e deve, pois este exercício de silêncio vai melhorar todas as áreas de sua vida. Não desista nunca. Você merece ter uma noite de sono de qualidade, e o foco na respiração vai levar você a isso. Assim que se sentir bem focado e muitas vezes notar que já está quase dormindo sentado, deite-se. É muito importante que apague a luz e deixe seu quarto completamente no escuro, de preferência até sem as pequenas luzes de aparelhos eletrônicos, pois elas podem alterar a profundidade e a qualidade de seu sono.