O Dia Mundial do Coração celebra-se também em Portugal, a29 de setembro.
Foi a Federação Mundial do Coração (World Heart Federation) quem escolheu o dia 29 de setembro para celebrar mundialmente o Dia do Coração, desde o ano 2000. O objetivo é divulgar os perigos das doenças do coração e prevenir possíveis ataques. A doença cardíaca e o acidente vascular cerebral são as principais causas de morte no mundo, com 17,3 milhões de vidas colhidas por ano.
A organização apresenta medidas e sugestões para as pessoas praticaram um estilo de vida saudável. Das iniciativas desenvolvidas para promoção da saúde cardiovascular, a World Heart Federation destaca a necessidade de praticar rituais saudáveis no local de trabalho e em casa. A UNESCO e a Organização Mundial de Saúde também participam na organização deste dia.
Neste dia realizam-se campanhas em Portugal e por todo o mundo para promover hábitos de vida saudáveis entre as pessoas, como caminhadas e corridas pela saúde. As atividades são organizadas pela Fundação Portuguesa de Cardiologia, em conjunto com câmaras municipais e diversas entidades.
Manter o coração saudável equivale a ter uma vida mais longa. Este é o dia perfeito para deixar de fumar, para começar a fazer exercício físico e a alimentar-se melhor, entre outros hábitos saudáveis.
O tema do Dia Mundial do Coração 2016 é "Potencia a tua vida", para sublinhar a necessidade de manter hábitos saudáveis para carregar de energia o órgão que permite amar, rir e viver tudo até ao máximo.
1 - Ovo: É um dos alimentos mais utilizados em
receitas, saboroso, prático e barato. "Dentre os nutrientes essenciais
para a boa saúde que são encontrados no ovo, destacam-se o ácido fólico,
a proteína, o zinco, o ferro, o manganês e o potássio, por exemplo. Ao
contrário dos alimentos ricos em gorduras saturadas, o ovo apresenta uma
concentração de gorduras totais em torno de 5 gramas, sendo que destes,
apenas 1,5 grama é de gordura saturada", explica a profissional.
"Em outras palavras, o consumo regular de ovo não é prejudicial à saúde (claro, desde que você evite a versão frita do alimento)", completa. 2 - Alho: Um dos temperos mais presentes nas nossas preparações, o alho é benéfico e cheio de nutrientes:
"É uma alimento riquíssimo e vitaminas do complexo B, A, C e E.
Minerais como ferro, iodo e cromo, compostos ativos como alicina, por
exemplo. Ele possui substâncias com potencial antimicrobiano, antiviral e
anticoagulante. Também possui ação diurética, expectorante,
antifúngico, antiespasmódico, vasodilatador, imunoestimulante e
broncodilatador", analisa Thaís Leopoldo. 3 - Maçã: Saborosa, suculenta e saudável, a fruta é
extremamente benéfica para o nosso corpo. "Por conter um alto teor de
fibras, a maçã ajuda a regular o intestino garantindo menos estresse
sobre o reto. O antioxidante quercetina, encontrado na maçã, foi
identificado por pesquisadores como especialmente capaz de fortalecer o
sistema imunológico. Essa propriedade da maçã já é há séculos
reconhecida pela sabedoria popular, que sempre afirmou a capacidade da
maçã de evitar as mais variadas doenças", indica a nutricionista.
"Além disso, a fruta é capaz de ajudar a proteger o coração de
doenças cardiovasculares e na casca da maçã são encontrados elementos
capazes de prevenir que as gorduras se solidifiquem dentro das
artérias", reitera. 4 - Cúrcuma: Também conhecido como açafrão, ela é
altamente nutritiva e ajudará a tornar o nosso organismo saudável, livre
de enfermidades: "Por possuir uma grande ação anti-inflamatória da
curcumina, a cúrcuma tem o poder de ajudar no processo de emagrecimento a
diminuir a quantidade de gordura corporal. É um desintoxicante natural
do fígado, ajuda na prevenção de melanoma, além de ser antisséptico e
antibacteriano natural, sendo muito utilizado para desinfetar cortes e
queimaduras", explica a especialista. 5 - Couve: Um dos vegetais verde-escuros mais
conhecidos, a couve deve estar presente quase que diariamente na nossa
alimentação saudável: "A couve é muito utilizado em dietas por ser pobre
em calorias. Também é rica em minerais como ferro, cálcio e vitaminas A
e complexo B, sendo excelente para combater problemas digestivos como
constipação e indigestão por também ser rica em fibras. Fonte de
glicosinolatos, que são fitoquímicos naturais como ação desintoxicante",
ressalta Dra. Thaís. 6 - Limão: Seja no suco, como tempero e até na
sobremesa, o limão é versátil e saboroso, encaixando em diversos
momentos da nossa alimentação. "É uma fruta riquíssima em vitamina C,
importante para um bom funcionamento do sistema imunológico. Também é
fonte de cálcio, magnésio, ferro, cobre e iodo que equilibram o nosso
organismo. O suco do limão podem ajudar a aliviar sintomas de indigestão
e constipação por conter uma grande quantidade de fibras, além de
ajudar a alcalinizar o sangue", analisa a nutricionista. 7 - Lentilha: Da mesma família do feijão, a lentilha
é rica em proteínas e fibras alimentares, substâncias ideais para nosso
bem-estar: "Por ser composta de fibras insolúveis ajuda na absorção de
gordura ingeridas. Atua na tensão pré-menstrual, por conter uma
substância chamada lignanas, que tem uma ação parecida ao hormônio
feminino, como estrogênio que ajuda a diminuir os sintomas de TPM. Além
de possuir cálcio, responsável por produzir hormônios importantes para
fortalecer os ossos" indica a profissional. 8 - Canela: É uma das especiarias mais antigas do
mundo, de importante atuação no nosso organismo: "Possui uma propriedade
antioxidante poderosa. Além de auxiliar no controle de insulina de
diabéticos e pré-diabéticos. A canela impulsiona a atividade do cérebro
e, portanto, atua como bom tônico. Ajuda na eliminação de perda nervosa
da tensão. Estudos mostraram que cheirar canela pode impulsionar a
função cognoscitiva da memória, o funcionamento de certas tarefas e
aumenta a vigilância e concentração", reitera. 9 - Alecrim: A erva é conhecida por ser um alimento
completo. De aroma peculiar, o alecrim pode estar presente em sucos,
molhos, sopas e águas aromatizadas. Segundo Thaís Leopoldo, é um
alimento com propriedades antifúngicas e anti-inflamatórias, além de ser
um relaxante muscular e cicatrizante. Por ser rico em vitaminas do
complexo B e minerais como ferro e cálcio, seu consumo atua também na
prevenção da anemia, no fortalecimento e desenvolvimento de ossos e
músculos. 10 - Quinoa: Chama de superalimento, por ser fonte
de diversos nutrientes para o nosso corpo, as substâncias encontradas no
"pseudo cereal" atuam no nosso organismo de uma forma geral. Rica em
proteínas, ela atua em prol da saúde cardiovascular, prevenindo infarto,
derrames, por exemplo. Beneficia os músculos, tornando-os saudáveis e
fortes, além de ser fonte de ômega 3, um ácido-graxo responsável pela
saúde do cérebro e do coração.
Use o som de fundo correto
O white noise é o som ambiente que fica no quarto do bebê,
podendo variar entre diversos tipos. Dr. Karp explica que existem alguns
sons que são ruins, mas também existem os que são bons.
“A maioria das máquinas ou aplicativos têm o som errado. Eles têm um ‘shhh’,
o que é irritante para os pais e não ajuda em nada os bebês”, diz.
“Sons baixos – como o barulho da chuva caindo no telhado – se colocado
toda noite ou em toda soneca, encoraja o bebê a dormir. Isso ajuda o
bebê a dormir nos seus primeiros 3 meses de vida”.
“Quando o seu bebê de 4 meses acorda no meio da noite e escuta o white noise,
um som constante, ele pensa que está tudo bem e pode voltar a dormir.
Se acordam em um quarto silencioso, eles gritam pelos pais, pois eles
estiveram com ele antes de dormir”.
Eventualmente elimine o som de fundo
A dúvida que fica é se o bebê deverá dormir com o white noise
para sempre, e o Dr. Karp explica que depende muito dos pais. “Esta
escolha é sua, pelo menos no primeiro ano de idade. Muitos pais ficam em
dúvida se eles não ficam viciados em dormir com um som ambiente, e a
resposta é: 1- eles já são viciados em sons quando nascem (por causa do
barulho no útero), então ir de barulho 24h por dia para nenhum barulho é
muito bruto”, fala.
“Número 2: você pode desabituá-lo. A vantagem do white noise – e de
embrulhar o bebê, para constar – é que você pode eliminá-lo seguindo
passos”, continua, afirmando que, se os pais querem que o bebê deixe de
dormir com som ambiente, devem ir abaixando o volume a cada noite que
passa, durante uma ou duas semanas, e eles se desacostumam.
O Nosso mundo exterior revela o estado em que está o nosso mundo interior.
Meditação
A meditação é uma fantástica ferramenta de pacificação interna, de
auto-conhecimento, de descoberta de novos potenciais, de ligação a uma
energia superior, de comunicar com os nossos guias espirituais, de
receber intuições para responder a questões internas e da nossa vida,
de desenvolvimento de ferramentas de auto-cura e cura ao próximo, e
acima de tudo para trazer uma energia universal/Divina para o nosso Ser e
para a nossa vida.
Na maioria das vezes, as pessoas recusam-se a fazer meditação porque o
acto de meditar significa o confronto com o que se passa no interior da
pessoa. E para a maioria dos seres humanos essa coragem de olhar para
dentro revela a maior das bravuras, e também revela que a pessoa está
disposta a assumir responsabilidade pelo que vai dentro de si, o que se
irá refletir positivamente nos relacionamentos, no sucesso, na
auto-valorização, e em todas as áreas de vida.
Como todos sabemos, o nosso mundo exterior é um reflexo do nosso
mundo interior, também todos temos a noção de que ninguém se consegue
organizar na sua vida exterior, sem antes organizar em primeiro lugar a
sua vida interior. A maioria de nós trás do passado uma bagagem interna
negativa que nos condiciona, e também limita a nossa vida. A meditação
(aliada a outras ferramentas como o reiki, cura reconectiva, cura
multidimensional, etc), pode ajudar a libertar parte desse “lixo”
interno, ajudando a separar o que é útil, e deitar fora o que não serve
para nos amplificar, expandir e alcançar uma vida harmoniosa e plena.
A meditação é uma ferramenta fabulosa para conseguir aceder à nossa
realidade interna ameaçadora, construida dentro de nós na infância,
usando a auto-observação. Realidade essa que criou verdades
inconscientes, completamente limitadores e auto-sabotadoras, que nos
fazem acreditar que não temos valor, que não merecemos uma vida e
relaões melhores, e que a vida é má e que só existem pessoas más.
por Emilce Shrividya Starling
Nossa mente é como um aparelho de rádio que recebe todas as espécies
de mensagens através das ondas do rádio. Nossos pensamentos são como
mensagens radiofônicas, transmitidos através do éter, captados e
transmitidos de pessoa a pessoa.
O pensamento é uma força sutil e dinâmica. A velocidade do pensamento
é muito maior que a da luz e ele se propaga instantaneamente. Tem um
poder muito grande e é contagiante.
Uma pessoa equilibrada difunde ao seu redor pensamentos de harmonia
que entram nas mentes de outras pessoas e produzem sentimentos de paz e
harmonia. Em contraste com isto, uma mente negativa com raiva, inveja
transmite esses pensamentos negativos que entram em outras mentes,
produzindo pensamentos e sentimentos de violência e conflitos.
A lei "os semelhantes exercem mútua atração" funciona também no mundo
do pensamento. O semelhante atrai o semelhante. Você rejeita e absorve
os pensamentos de acordo com seu mundo interno. Se você está positivo,
assimila pensamentos positivos, de prosperidade, alegria. Se estiver
negativo, sua mente é receptiva às vibrações negativas e assimila
pensamentos de medos, tristeza, raiva, inquietação.
Assim como você exercita seu corpo fazendo caminhadas, ginástica,
esportes, para manter a saúde física, você precisa manter a saúde mental
pela recepção de ondas corretas de pensamento. Precisa mudar sua
atitude interior, aprender a relaxar, a apaziguar corpo e mente e
cultivar pensamentos bons e positivos.
A saúde do corpo começa na mente. Todo pensamento é transmitido às
células e exerce influência sobre o corpo. Se na mente existir emoções e
pensamentos negativos, eles serão transmitidos através dos nervos para
cada célula do corpo. A tristeza na mente enfraquece o corpo. As células
que atuam como soldados defendendo o corpo, se enfraquecem, tornando-se
ineficientes. Isto diminui a força vital e produz a doença.
O sorriso envia para o cérebro uma mensagem que tudo está bem. Isto
aumenta a serotonina no cérebro produzindo um estado de bem-estar e seu
sistema imunológico fica mais forte. Sorria. Confie, ria, celebre a vida
com um coração agradecido.
Você consegue resistir a um delicioso sorvete de massa? E quanto a um
cachorro quente? Estes alimentos industrializados são tão gostosos para o
nosso paladar que realmente é difícil evitá-los. "O foco da indústria
alimentícia ao produzi-los era o sabor, deixando de lado o valor
nutricional", explica o nutrólogo Guilerme Giorelli, diretor da
Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
Pensando nos malefícios que estas comidas proporcionam, a
nutricionista norte-americana Michelle Schoffro Cook, famosa autora de
best-sellers sobre alimentação, elaborou uma lista com os 10 piores
alimentos do mundo para o ser humano. Os 10 melhores Alimentos ou melhor, Os 10 superalimento
é qualquer alimento que é particularmente saudável ou benéfico. mas
realmente existem alguns alimentos que são espetacular em nos ternos
nutricional. Leia mais sobre os 10 Melhores alimentos e não deixem de incluem em sua vida.
Saiba quais os alimentos bons e ruins para a saúde do coração
Fazer atividade física regularmente é uma das maneiras de manter o
coração saudável, já que exercita o músculo cardíaco, ajuda na perda de
peso e melhora a pressão arterial. Porém, o exercício isolado ainda não é
suficiente na prevenção de problemas e, por isso, é fundamental ainda
ter uma alimentação balanceada, evitar excessos e fazer escolhas certas
de alimentos, como explicaram os cardiologistas Roberto Kalil e Daniel
Magnoni no Bem Estar desta terça-feira (25).
Um dos principais alimentos amigos do coração é o peixe - entre opções,
como costelinha de porco, bife e peito de frango, o peixe é a melhor
opção já que tem pouca gordura saturada e ainda tem gorduras boas, como o
ômega 3, que fazem bem à saúde cardíaca. Uma opção é a sardinha,
bastante usada na culinária espanhola.
Ao prepará-la, são utilizados ingredientes como tomate e azeite, que
também são bons, como explicou o cardiologista Daniel Magnoni.
O tomate faz bem ao coração porque tem licopeno, antioxidante que
ajuda a limpar as artérias e bloquear os radicais livres, além de
fibras, que reduzem o colesterol e ainda ajudam a prevenir o câncer
porque melhoram o funcionamento do intestino. Já o azeite é um óleo rico
em gordura monoinsaturada, importante para diminuir o colesterol ruim e
o total.
A fórmula “exercícios e boa alimentação” é velha
conhecida para se evitar doenças cardíacas. Mas não paramos para
refletir de que forma esses mandamentos atuam na saúde do órgão. Logo,
nos esquecemos que ele existe. O resultado? Não cuidamos suficientemente
dele. Descubra, ponto a ponto, de que forma medidas preventivas
colaboram com a manutenção cardíaca e comece já a cuidar melhor do seu
coração.
Eles não agradam tanto quanto o morango, nem deixam inimigos por aí,
como o jiló. Por isso, na hora da montagem do prato ou da compra do mês,
ficam esquecidos entre as prateleiras de frutas
e legumes do supermercado. Rabanete? Nabo? Inhame? Os próprios
nutricionistas, muitas vezes, esquecem que eles existem. Mas fique
sabendo que alguns alimentos que ficam de fora do seu cardápio trivial,
trazem muitos benefícios para a saúde e ajudam a compor uma dieta equilibrada. Quem perde com a ausência dessa turma e de seus nutrientes é a nossa saúde. Para tirá-los do esquecimento e para te ajudar a montar uma dieta rica em nutrientes e cores, o Minha Vida foi à feira selecionar os superalimentos que fazem muito bem para o seu organismo e para a dieta. Confira:
