Meditar é um dos hábitos mais simples que pode fazer: pode meditar em qualquer sítio, a qualquer hora e terá sempre benefícios imediatos. Existe a ideia errada de que para meditar terá de o fazer com um guru num centro zen no meio da Índia – não podia estar mais longe da verdade! Meditar pode ser algo tão simples como observar a sua respiração enquanto está no escritório, no duche ou a caminhar. Mesmo que seja uma pessoa muito ocupada, precisa apenas de 2 minutos diários para dedicar à meditação: assim não há desculpas, pois não?
Porquê meditar?
Porquê simplificar a arte de meditar e assim criar um pequeno momento de meditação diária? Existem inúmeros e bons motivos:
- Reduz o stress e ajuda a relaxar
- Quando pratica a atenção ou concentração plena, é mais fácil aplicá-la no seu dia-a-dia
- A concentração plena permite que saboreie verdadeiramente a vida, que mude hábitos, que viva de forma simples e devagar, que possa estar presente em tudo aquilo que faz
- Já foi provado que a meditação tem vários benefícios mentais, nomeadamente, melhor e maior concentração, felicidade, memória, autocontrole, desempenho académico, profissional…
- Foi igualmente comprovado que a meditação pode também ter benefícios físicos como a melhoria do metabolismo, ritmo cardíaco, respiração, tensão arterial…
Na realidade, alguns dos benefícios mais espetaculares da meditação são difíceis de definir – quem medita passa a compreender-se melhor, por exemplo, e desenvolve um nível de autoconhecimento que desconhecia até então. De uma forma simples, sentar-se e meditar durante alguns minutos é um oásis de calma e relaxamento que raramente encontramos na vida que vivemos atualmente. E isso em si já é um bom motivo para incorporar a meditação no seu dia-a-dia.
Como meditar todos os dias?
Existem inúmeras formas de meditar, porém, o objetivo aqui não é encontrar a forma de meditação perfeita, mas antes criar um hábito simples e diário em torno do ato de meditar.
Reserve apenas 2 minutos por dia. Se quer estabelecer o hábito da meditação, é importante simplificar. Se quiser, pode meditar durante 5 minutos diariamente, mas na realidade precisa apenas de reservar 2 minutos por dia para a meditação.
Escolha uma hora e um impulso. Não precisa de ser uma hora exata, mas sim um período em geral como de manhã depois de acordar ou durante a hora do almoço. O impulso deve ser algo que faz regularmente e que pode anteceder ou suceder à meditação – tomar café, lavar os dentes, lanchar ou o banho do fim do dia.
Procure um local sossegado. Por vezes, meditar logo de manhã – antes que o resto da casa acorde para o dia – é a melhor opção. Em alternativa, há quem goste de um local num parque, na praia ou outro sítio ao ar livre que seja tranquilizador. No fundo, o local não é o mais importante, o mais importante é que não seja interrompido durante alguns minutos.
Sente-se confortavelmente. Não pense muito na forma como se vai sentar ou o que deve vestir. Concentre-se exclusivamente em sentar-se o mais confortavelmente possível: pode ser sobre uma almofada no chão com as costas encostadas à parede, pode ser de pernas cruzadas no sofá ou num tapete. Se estiver confortável, está bem.
Comece com apenas 2 minutos. Isto é extremamente importante. A maioria das pessoas pensa que consegue meditar entre 15 e 30 minutos e a verdade é que conseguem. Porém, isto não é um teste de resistência e o objetivo é estabelecer um hábito para a vida. E, para ser bem-sucedido, é importante começar com apenas 2 minutos. Para além de ser muito mais fácil para principiantes, é um método praticamente infalível. Pode passar a meditar 5-7 minutos por dia depois de conseguir fazê-lo durante 7 dias seguidos; depois 10 minutos por dia depois de conseguir fazê-lo durante 14 dias seguidos; depois 15 minutos por dia depois de conseguir fazê-lo durante 21 dias seguidos; e 20 minutos se conseguir meditar durante esse tempo todos os dias durante um mês.
Concentre-se na sua respiração. À medida que inspira, siga o percurso da respiração através do nariz, garganta, pulmões e barriga. Sente-se direito, com os olhos abertos e focalizados no chão à sua frente. Se quiser, também pode fechar os olhos, mas mantenha sempre a concentração. À medida que expira, volte a seguir o percurso da respiração. Se ajudar, pode contar um fôlego para dentro, dois fôlegos para fora, três fôlegos para dentro, quatro fôlegos para fora e quando chegar ao décimo, recomece. Se se perder pelo caminho, não há problema, recomece. Se os seus pensamentos começarem a vaguear (e o mais natural é que isso aconteça mesmo!), volte lentamente a concentrar-se na sua respiração. No início, todo este processo – por mais simples que pareça – vai revelar-se um pouco difícil mas, com a prática diária, depressa se vai tornar num gesto natural.
E aí está: uma forma simples de meditar! Faça-o todos os dias, depois do impulso escolhido, durante 2 minutos e, ao fim de um mês, terá implementado um hábito muito zen e saudável na sua vida.
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