Sons que relaxam!

Na verdade, músicas – e sons de uma forma geral – podem provocar diversas reações fisiológicas: euforia, atenção, foco, relaxamento e diversas outras sensações. Sons podem ser inclusive usados como método de tortura – e não estamos falando de músicas de baixa qualidade.

A ansiedade e o estresse em excesso podem levar a problemas sérios de saúde, como doenças cardíacas, obesidade, depressão, problemas gastrointestinais, dentre outros. De acordo com um estudo recente da Harvard em parceria com a Stanford, o estresse relacionado ao trabalho sozinho provoca mais mortes do que diabetes, Alzheimer ou gripe.

sinais de que você tem uma alma velha

O intuito deste artigo não é tentar excluir certos grupos de pessoas  ou apelar para um certo tipo de público. O intuito desse artigo é proporcionar conforto e uma sensação de alívio para as pessoas que ficam intimidadas, que são rotuladas e julgadas por não se encaixarem ao resto da sociedade.
Algumas pessoas são apenas almas antigas e precisam ser aceitas como tal. Se você é uma das pessoas que muitas vezes é  chamada de louco(a) por acharem estranho o fato de  que você poder sentir a energia das pessoas, ou o vêem como um eremita por você sempre sentir a necessidade de ter um tempo sozinho, ou um ‘esquisito’ por acreditar em coisas alternativas; a melhor coisa que você pode fazer é continuar sendo fiel a si mesmo.
Ser uma alma antiga tentando se adequar a uma sociedade que é  espiritualmente vazia, só vai lhe causar dor e sofrimento. Não deixe que pressões externas te  induzam a trair suas paixões, desejos e estado natural de ser. Uma alma antiga é assim:

1 – Tem necessidade de reclusão e isolamento

Toda alma velha sabe a extrema importância de tomar o tempo longe da vida, as pessoas, e obrigação e passar o tempo sozinho em isolamento. A vida pode ser esmagadora, por vezes, e as energias de outras pessoas podem ser desgastantes. Gastar tempo sozinho na natureza, ou sentado sozinho em um banco do parque, ou passar o dia todo no seu quarto são coisas que, muitas vezes,  se tornarão necessárias para a sua saúde espiritual.
Algumas pessoas podem achá-lo um eremita ou dizer que você é um antissocial, mas  só você só sabe o valor de passar um tempo sozinho para sua desintoxicação, reflexão  e cuidado consigo mesmo.

2 – Tem desejo de crescimento

Mais que  estar feliz e confortável, você quer viver uma vida que estimule o seu crescimento e expansão.Você valoriza o crescimento e experiência tanto que você está disposto a ir em frente, mesmo através da dor, do sofrimento e depressão, a fim de aprender mais sobre si mesmo.
Você assume riscos e quer ir em aventuras que outras pessoas podem achar  insensatas, mas optar sempre pelo seguro é muito chato para você. No final de sua jornada aqui na terra, você gostaria de ter experimentado uma vida cheia de altos e baixos, sofrimento e alegria, e aventuras surpreendentes ao contrário de ter experimentado uma vida pacata e sem desafios.

3 – É altamente observadora e intuitiva

Desde tenra idade, você tem sido capaz de obter uma boa leitura sobre as pessoas. Só por  ver alguém interagir por apenas alguns minutos, você já é capaz de identificar as características que a pessoa teria, o estilo de vida que vivem, etc.É quase como se você tivesse um software que te permite olhar ao redor e fazer download das informações sobre outras almas. Isto é porque você já viu o arquétipo dessa pessoa antes em uma vida passada e está familiarizado com o comportamento geral e psicologia desse arquétipo. Você tem interagido com milhares de pessoas em todo o curso de sua história, então não há realmente nenhum arquétipo com o qual você não tenha interagido ainda.
Isso não significa que você é crítico, significa apenas que você está em estado observacional. Você pode encontrar-se em festas ou reuniões sociais, olhar ao redor de vez em quando e verificar as coisas. Observando como  as pessoas interagem, observando as trocas de energia que estão ocorrendo durante a conversa. Você pode até se sentir mais confortável como um observador distante do que como participante. Isso é natural para você.
Ter a capacidade de obter uma boa leitura sobre as pessoas também lhe confere uma boa detecção de mentiras. Quando alguém está mentindo para você, você sabe disso. Você percebe a dissociação em seus olhos, a mudança em seu campo de energia, a mudança na maneira de pronunciar as palavras. Você já passou por este lugar muitas vezes antes, então você não é socialmente ingênuo, mesmo que você não tenha  muita interação social nestavida.Você sempre foi difícil de manipular porque você pode ver as verdadeiras intenções e desejos de outras pessoas.Você é apenas bom em sentir as pessoas intuitivamente.
Algumas pessoas podem achar que você tem um parafuso a menos,  mas isso vêm naturalmente para você pelos  próprios pensamentos e energias de outras pessoas.

4 – Tem rejeição por qualquer coisa “mainstream”

A Música atual, para você, é sem coração, sem paixão. A grande mídia está poluída, tendenciosa, e enganosa.O estilo de vida corrente principal é seco, chato e decepcionante. Por sentir assim, você costuma adotar formas “alternativas” de pensar e de viver que pode ser visto com curiosidade e estranheza por outras pessoas.
Pessoalmente, eu ouço muito metal atmosférico e post-rock porque ele me oferece o que eu desejo receber da música espiritual e existencialmente. Eu não suporto o rádio. Lembro-me de algumas pessoas perguntando a música que eu gostava e quando eu respondia eles rebatiam:  “isso não é  música”. Eu tenho certeza que eu não estou sozinho em me sentir excluído por admitir e assumir  minhas  crenças alternativas, gostos e preferências.

5 – Tem grande apreciação à viagem

Você aprendeu a confiar e apreciar a viagem. Você não está tentando ser “profundo“, você simplesmente não pode deixar de ser arrebatado(a), por vezes, com sentimentos intensos de gratidão e humildade.
Você compreende que a vida é impermanente e não toma nada como garantido. Outros ao seu redor não entendem por que você gosta de passar tanto tempo em contato com a natureza, por que você medita com tanta frequência, ou porque você olha para as estrelas o tempo todo, mas isso é porque eles estão demasiado distraídos com assuntos mundanos para enxergarem a imensidão.
Se você se identifica com qualquer uma ou todas estas 5 coisas acima, então você pode ter certeza que você está bem além dos seus anos, ou você tem vivido uma vida ou duas neste planeta no passado. A grande maioria da população humana não compreende estas 5 coisas, e realmente tem prazer em ridicularizar aqueles que não parecem se encaixar.
Amber Bauerle.jpg ou você tem vivido uma vida ou duas neste planeta no passado. A grande maioria da população não compreende estas 5 coisas, e realmente tem prazer em ridicularizar aqueles que não parecem se encaixar.
Você não está sendo louco, esquisito, ou ”de um parafuso a menos”. Sua alma está apenas conectada a uma maneira diferente. Não deixe ninguém lhe dizer que você precisa mudar para se adequar às expectativas do mundo ao seu redor. O mundo não precisa de mais cópias de carbono. Ele precisa de mais indivíduos seguindo todas as coisas que fazem suas almas voltarem à vida!

Técnicas de respiração para mandar a ansiedade para bem longe

Trabalho, trânsito, família, amigos, compromissos e uma rotina a mil por hora. Desse jeito, não dá, quando você percebe já está com o pensamento desorganizado, se sente agitado e a preocupação se torna constante em sua mente: a ansiedade tomou conta!

Nessas horas, muitos costumam aconselhar para você ter calma, contar até três e respirar bem fundo... E não é que quem diz isso tem razão? "A inspiração está mais conectada com o lado ativo do sistema nervoso autônomo, chamado simpático, enquanto a expiração está mais conectada com o lado calmante do sistema nervoso autônomo chamado parassimpático", ensina Marcos Rojo Rodrigues, PhD em Ciência do Yoga (Índia) e professor do Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo (USP). Um estudo feito em 2010 e publicado no jornal da Academia de Enfermagem Coreana comprova esse efeito também.

A fisioterapeuta Camila Montandon, especialista em Terapias Integrativas, mostra que a respiração pode ajudar nesses momentos de duas formas. A primeira é fisiológica, já que o estado de ansiedade ativa áreas do cérebro que estimulam a hiperventilação, ou seja, inalamos o ar com mais rapidez e de forma mais rasa, e o esforço consciente para mudar isso ajuda a acalmar, pois o organismo volta a seu equilíbrio. "Outro ponto está no fato do indivíduo, ao tornar sua respiração consciente, traz sua atenção ao momento presente. Com isso o estado de ansiedade tende a ser minimizado", acredita Camila.

É possível perceber através da respiração que você está ansioso. "Isso ocorre quando a respiração está muito focada na parte de cima do corpo, e também é mais rápida e curta", ensina a educadora física Aline Evelyn da Silva, da Clínica Kenzen e especialista em Ioga. Sentir falta de ar também é um sinal clássico de que não estamos respirando como deveríamos, de acordo com Marcos Rojo.

Mas agora que eu já sei verificar isso, como posso consertar o estrago? Os especialistas nos ensinam suas técnicas para acertar a respiração, por ordem no corpo e mandar a ansiedade embora.

Borboletas raras que você precisa conhecer

Se tem um inseto que embeleza nossos jardins, são as borboletas, concorda? Já ensinamos aqui no blog como fazer para que elas deixem de ser visitantes e virem moradoras definitivas do seu quintal. No entanto, existem infelizmente algumas espécies que de tão raras só conseguem ser avistadas uma única vez! Isto acontece principalmente com as que estão em vias de extinção.

A maioria dessas espécies raras sobrevoam apenas outros países, por isso a dificuldade em vê-la aumenta ainda mais. Que tal então conhecer elas aqui no blog? Veja a lista e as imagens que selecionamos de 10 espécies de borboletas raras, que se você conseguir deslumbrar qualquer uma delas já será uma verdadeira sorte! Confira:
1. Palos Verdes Blue

Considerada a borboleta mais rara do mundo,  a Palos Verdes é hoje uma espécie em vias de extinção, podendo ser vista de forma exclusiva e muito raramente na Península Palos Verdes, na Califórnia (EUA).

2. Junonia Coenia

De uma beleza estonteante, esta borboleta rara voa em sua maioria no sul dos Estados Unidos. Uma curiosidade a seu respeito é a forma como se alimenta que as diferencia de outras espécies – estas borboletas apreciam particularmente lama líquida e areia húmida, por isso, talvez seja mais fácil encontrá-la perto do chão.

3. Glasswinged

Com asas transparentes como se fossem de vidro, esta borboleta pode ser vista em alguns lugares como México e Panamá, mas será difícil, já que ela é uma espécie bem rara.

4. Silvery Blue

As combinações das cores azul e prata tornam esta borboleta ainda mais bela. Embora seja considerada uma espécie em vias de extinção, com um pouco de sorte talvez você consiga avistar alguma entre os meses de maio e julho.

5. Antheraea Mylitta

Esta borboleta tem várias cores (amarelo, amarelo-acastanhado, castanho-acinzentado, castanho-chocolate, vermelho-acastanhado, bronze) e gosta de sobrevoar macieiras e  carvalhos.

6. Orchard Swallowtail

Encontrada na zona oeste da Austrália, esta borboleta tem um formato peculiar e cores maravilhosas. Se tiver sorte não deixe de registrar o momento!

7. Banded Peacock/Emerald Swallotail

Se não bastasse ser rara, é difícil de vê-la a olho nu. Esta borboleta de características camaleônicas pode ser ocasionalmente vista pelos céus do sul da Ásia, Índia, Sri Lanka e Paquistão.

8. Mutated Spangle

Apesar de já ter sido considerada extinta durante muito tempo, esta borboleta voltou a reaparecer na Índia, de onde é originária.

9. Question Mark Butterfly

Você pode encontrar esta borboleta na América do Norte, mas se contente porque provavelmente você não conseguirá repetir a sorte.

10. Sapho Longwing

Assim como as outras borboletas é muito rara de ser avistada. Mas no seu caso isso se deve ao fato de que se alimenta apenas de uma única planta, que infelizmente, também está em extinção. 

 

O bicarbonato de sódio tem propriedades anti-inflamatórias.

O bicarbonato de sódio tem propriedades anti-inflamatórias, anti-fúngicas, anti-sépticas e antibacterianas.
Ele é naturalmente, um pó fino muito eficaz ​​contra problemas orais, de pele e até mesmo resfriados.

No entanto, sempre tenha em mente não exagerar para evitar irritar a pele, cabelo ou gengivas.
O bicarbonato de sódio tem numerosas vantagens e uma vasta gama de utilizações. Confira abaixo:
Branqueia os dentes
O bicarbonato de sódio é um método popular para branquear os dentes, eliminar a placa bacteriana e as manchas amarelas. Basta misturá-lo com o seu creme dental na sua escova de dentes e escovar os dentes de maneira regular por 2 minutos.
 Alivia erupções cutâneas ou irritações
Se você está sofrendo de uma doença de pele, erupções cutâneas, comichão ou irritação, você pode reduzir a inflamação usando bicarbonato de sódio. Ele também possui propriedades anti-inflamatórias, por isso, pode aliviar inchaços e prurido muito bem.
No caso da sua pele estar seriamente danificada ou irritada, evite o bicarbonato de sódio...

Meditação funciona

Desapego e entrega: atitudes centrais da meditação zen-budista e suas ressonânciasnos pensamentos de Eckhart e de Heidegger

José Carlos Michelazzo

Resumo

A ciência e os meios de comunicação têm dado recentemente grande espaço ao lado visível da meditação, mostrando grandes benefícios físicos e mentais para o dia a dia mecanizado de nossa época. Embora não se possa discordar de tais benefícios, a prática meditativa do Zen-budismo, e de modo especial a de Mestre Dōgen, tem, na verdade, muito mais a ver com um lado pouco visível, até mesmo pouco atraente. No lugar dos benefícios rápidos aparecem a dor e a estranheza, mas também a lenta transformação, como expressões do exercício contínuo de duas atitudes básicas do praticante do Caminho: o desapego da ilusória permanência das coisas e a entrega ao vazio das coisas. Tais atitudes têm surpreendentes paralelos com a mística de Mestre Eckhart e com o pensamento de Martin Heidegger que têm estimulado, em seu sentido amplo, o diálogo Ocidente-Oriente e, articularmente, têm sido foco de grande interesse dos pensadores japoneses da Escola de Kyoto, assim como de ma expressiva literatura secundária daí resultante.

 

Por que a água de berinjela pode nos ajudar a perder peso?

A quem não incomoda a gordurinha armazenada no abdômen? Não é apenas uma questão estética, mas também implica em problemas de saúde. Nos livrarmos dela requer um pouco de esforço e a mudança de alguns hábitos. Praticar exercícios, manter uma nutrição saudável, são atitudes indispensáveis para obter sucesso. Nesse sentido, a água de berinjela pode ser uma ótima aliada.
Ela surge como um simples remédio para perder peso. Seu alto teor de água, fibra, vitaminas, antioxidantes e minerais, fazem dela um excelente recurso para queimar gorduras e oferecer, além disso, o teor adequado de nutrientes que cuidarão de nosso organismo. Sabendo como tomá-la é possível convertê-la em uma ajuda imprescindível para reduzir pouco a pouco a incômoda gordurinha no abdômen.

Por que a água de berinjela pode nos ajudar a perder peso?

• A berinjela tem como vantagem um alto teor de nutrientes e um baixo teor de calorias. Além disso, atua como excelente diurético, combate a retenção de líquidos e sacia a fome;
• Temos que ter claro que, para perder a gordura abdominal – ou, em outras palavras, perder peso – temos que mudar nossos hábitos. Ou seja, a água de berinjela nos ajudará apenas se mantivermos uma dieta equilibrada e praticarmos pelo menos meia hora de exercícios por dia;
• A água de berinjela dispõe de propriedades depurativas e desintoxicantes, não contém gorduras, apenas calorias, e ainda assim, poucas. Além disso, seu teor nutricional oferece o necessário para completarmos nossa dieta de maneira adequada e saudável;
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Ansiedade, O mal do século.

O que é Ansiedade?

Sinônimos: angústia

A ansiedade é uma emoção normal do ser humano, comum ao se enfrentar algum problema no trabalho, antes de uma prova ou diante de decisões difíceis do dia a dia. No entanto, a ansiedade excessiva pode se tornar uma doença, ou melhor, um distúrbio de ansiedade.

Pessoas que sofrem de distúrbios de ansiedade sentem uma preocupação e medoextremos em situações simples da rotina, além de alguns sintomas físicos, o que atrapalha suas atividades cotidianas, já que eles são difíceis de controlar. Por sorte, os distúrbios de ansiedade podem ser tratados.

Tipos

Existem diversos tipos de distúrbios de ansiedade. Os mais comuns são:

• Transtorno de ansiedade generalizada
• Síndrome do pânico
• Fobia social
• Fobias específicas (claustrofobia, aracnofobia, agorafobia, etc)

Há outros quadros que têm a ansiedade como pano de fundo, como:

• Transtorno obsessivo compulsivo (TOC)
• Transtorno de estresse pós-traumático
• Transtorno fóbico-ansioso.

Causas

Não se sabe ao certo por que algumas pessoas são mais propensas à ansiedade descontrolada do que outras. Alguns dos fatores que podem estar envolvidos nisso são:

• Genética, ou seja, histórico familiar de transtornos de ansiedade
• Ambiente, por exemplo passar por algum evento traumático ou estressante
• Mentalidade ou modelo de pensamento, ou seja, a forma como a pessoa estrutura seus pensamentos ou linhas de raciocínio e, consequentemente, encara as situações do dia a dia
• Doenças físicas.

Entre as doenças físicas que podem estar relacionadas à ansiedade, encontramos:

• Problemas cardiovasculares, como as arritmias cardíacas
• Doenças hormonais, como hipertireoidismo ou o hiperadrenocorticismo (aumento de atividade da glândula adrenal)
• Problemas respiratórios, como o DPOC (doença pulmonar obstrutiva crônica)
• Dores crônicas
• Abuso de drogas, álcool ou medicações como os benzodiazepínicos.

Por isso é importante buscar um psiquiatra para que ele pesquise se não há causas físicas por trás de seu problema de ansiedade.

Fatores de risco

Algumas pessoas são mais propensas a terem distúrbios de ansiedade. Os principais fatores de risco são:

• Eventos traumáticos na infância ou mesmo vida adulta
• Estresse relacionado a doenças físicas sérias
• Acúmulo de estresse
• Tipo de personalidade, já que algumas pessoas tem uma personalidade naturalmente ansiosa
• Abuso de substâncias, como álcool, cigarro e drogas ilícitas.
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Ovo pode evitar doenças degenerativas, como Alzheimer e Mal de Parkinson.

O ovo é um alimento presente no cardápio do brasileiro – em 2012, o país produziu 32 bilhões de ovos e cada brasileiro consome, em média, 162 ovos por ano, o que equivale a quase um ovo a cada dois dias.

Atualmente, é reconhecido como uma importante fonte de proteína e nutrientes, além de ser um alimento que pode fazer bem para a visão, cérebro e recuperação muscular, como explicaram a pediatra Ana Escobar, a nutricionista Lara Natacci e o veterinário especialista em ovo José Roberto Bottura no Bem Estar desta segunda-feira (2).

Entre as substâncias presentes no ovo, está a colina, necessária para funções básicas do corpo, como o funcionamento das células, do fígado e o transporte dos nutrientes.

Embora a colina seja produzida pelo organismo, essa produção não é adequada para atingir a necessidade diária e, por isso, ela precisa ser consumida na dieta. De acordo com a pediatra Ana Escobar, essa substância faz bem para o cérebro e pode evitar doenças degenerativas, como Alzheimer e Mal de Parkinson.

O QUE SÃO ALIMENTOS SAUDÁVEIS?

Ao longo do tempo, a forma com que os alimentos foram vistos e o tipo de alimentos que passaram a ser mais consumidos pela população mudaram muito. Por exemplo, por volta da década de 1950, grande parte das famílias brasileiras plantava, criava animais e fazia as próprias comidas que consumiam, como fabricando doces, queijos, linguiça e assim por diante.

No entanto, o excedente do alimento com o tempo passou a ser comercializado; com o desenvolvimento da indústria alimentícia, de eletrodomésticos como a geladeira, com o ritmo de trabalho e com o salário mensal surgiu a necessidade de estocar e conservar esses alimentos, pois as pessoas compravam alimentos para o mês inteiro. Tornou-se preciso também uma maior variedade de alimentos e facilidade na hora de prepará-los.

O resultado é que, infelizmente, muitos desses produtos são mais vendidos pela aparência e sabor e não pelo aspecto nutritivo. Não é só em casa que isso acontece, mas nos ambientes escolares também. Principalmente em escolas particulares, onde os alunos que não levam lanche de casa costumam comprar nas cantinas, que oferecem mais alimentos industrializados, ricos em açúcar e gordura.

Sendo assim, mesmo se alimentando regularmente, as crianças e os adolescentes – bem como a maioria da população - carecem de vitaminas e de nutrientes fundamentais para o organismo. Isso leva a uma maior incidência de casos de doenças cardiovasculares e do sangue, como pressão alta, diabetes, colesterol alto, hipertensão e assim por diante.

Formas simples de meditar diariamente e ter uma vida mais zen

Meditar é um dos hábitos mais simples que pode fazer: pode meditar em qualquer sítio, a qualquer hora e terá sempre benefícios imediatos. Existe a ideia errada de que para meditar terá de o fazer com um guru num centro zen no meio da Índia – não podia estar mais longe da verdade! Meditar pode ser algo tão simples como observar a sua respiração enquanto está no escritório, no duche ou a caminhar. Mesmo que seja uma pessoa muito ocupada, precisa apenas de 2 minutos diários para dedicar à meditação: assim não há desculpas, pois não?

Porquê meditar?

Porquê simplificar a arte de meditar e assim criar um pequeno momento de meditação diária? Existem inúmeros e bons motivos:

• Reduz o stress e ajuda a relaxar
• Quando pratica a atenção ou concentração plena, é mais fácil aplicá-la no seu dia-a-dia
• A concentração plena permite que saboreie verdadeiramente a vida, que mude hábitos, que viva de forma simples e devagar, que possa estar presente em tudo aquilo que faz
• Já foi provado que a meditação tem vários benefícios mentais, nomeadamente, melhor e maior concentração, felicidade, memória, autocontrole, desempenho académico, profissional…
• Foi igualmente comprovado que a meditação pode também ter benefícios físicos como a melhoria do metabolismo, ritmo cardíaco, respiração, tensão arterial…

Na realidade, alguns dos benefícios mais espetaculares da meditação são difíceis de definir – quem medita passa a compreender-se melhor, por exemplo, e desenvolve um nível de autoconhecimento que desconhecia até então. De uma forma simples, sentar-se e meditar durante alguns minutos é um oásis de calma e relaxamento que raramente encontramos na vida que vivemos atualmente. E isso em si já é um bom motivo para incorporar a meditação no seu dia-a-dia.

Como meditar todos os dias?

Existem inúmeras formas de meditar, porém, o objetivo aqui não é encontrar a forma de meditação perfeita, mas antes criar um hábito simples e diário em torno do ato de meditar.

Reserve apenas 2 minutos por dia. Se quer estabelecer o hábito da meditação, é importante simplificar. Se quiser, pode meditar durante 5 minutos diariamente, mas na realidade precisa apenas de reservar 2 minutos por dia para a meditação.

Escolha uma hora e um impulso. Não precisa de ser uma hora exata, mas sim um período em geral como de manhã depois de acordar ou durante a hora do almoço. O impulso deve ser algo que faz regularmente e que pode anteceder ou suceder à meditação – tomar café, lavar os dentes, lanchar ou o banho do fim do dia.

Procure um local sossegado. Por vezes, meditar logo de manhã – antes que o resto da casa acorde para o dia – é a melhor opção. Em alternativa, há quem goste de um local num parque, na praia ou outro sítio ao ar livre que seja tranquilizador. No fundo, o local não é o mais importante, o mais importante é que não seja interrompido durante alguns minutos.

Sente-se confortavelmente. Não pense muito na forma como se vai sentar ou o que deve vestir. Concentre-se exclusivamente em sentar-se o mais confortavelmente possível: pode ser sobre uma almofada no chão com as costas encostadas à parede, pode ser de pernas cruzadas no sofá ou num tapete. Se estiver confortável, está bem.

Comece com apenas 2 minutos. Isto é extremamente importante. A maioria das pessoas pensa que consegue meditar entre 15 e 30 minutos e a verdade é que conseguem. Porém, isto não é um teste de resistência e o objetivo é estabelecer um hábito para a vida. E, para ser bem-sucedido, é importante começar com apenas 2 minutos. Para além de ser muito mais fácil para principiantes, é um método praticamente infalível. Pode passar a meditar 5-7 minutos por dia depois de conseguir fazê-lo durante 7 dias seguidos; depois 10 minutos por dia depois de conseguir fazê-lo durante 14 dias seguidos; depois 15 minutos por dia depois de conseguir fazê-lo durante 21 dias seguidos; e 20 minutos se conseguir meditar durante esse tempo todos os dias durante um mês.

Concentre-se na sua respiração. À medida que inspira, siga o percurso da respiração através do nariz, garganta, pulmões e barriga. Sente-se direito, com os olhos abertos e focalizados no chão à sua frente. Se quiser, também pode fechar os olhos, mas mantenha sempre a concentração. À medida que expira, volte a seguir o percurso da respiração. Se ajudar, pode contar um fôlego para dentro, dois fôlegos para fora, três fôlegos para dentro, quatro fôlegos para fora e quando chegar ao décimo, recomece. Se se perder pelo caminho, não há problema, recomece. Se os seus pensamentos começarem a vaguear (e o mais natural é que isso aconteça mesmo!), volte lentamente a concentrar-se na sua respiração. No início, todo este processo – por mais simples que pareça – vai revelar-se um pouco difícil mas, com a prática diária, depressa se vai tornar num gesto natural.

E aí está: uma forma simples de meditar! Faça-o todos os dias, depois do impulso escolhido, durante 2 minutos e, ao fim de um mês, terá implementado um hábito muito zen e saudável na sua vida. 

Transtorno Obsessivo Compulsivo, mais conhecido como TOC.

Se você vive reclamando da vida, enxerga somente o lado negativo das coisas e sempre acha que algo ruim está para acontecer, atenção: o excesso de pessimismo pode desencadear um Transtorno Obsessivo Compulsivo, mais conhecido como TOC.

O TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo) é um transtorno mental incluído pela classificação da Associação Psiquiátrica Americana entre os chamados transtornos de ansiedade.

No TOC o indivíduo se vê atormentado por pensamentos obsessivos – simetria, perfeição, guardar coisas inúteis – e comportamentos compulsivos – limpeza, repetições de palavras e fazer listas, por exemplo.

Sinais e sintomas do Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC)

A maioria das pessoas com TOC têm obsessões e compulsões, mas algumas experimentam apenas um ou o outro.  Ambas ocupam uma boa parte do tempo, prejudicando ou dificultando o dia a dia.

– Alterações dos pensamentos (preocupações excessivas, dúvidas, pensamentos de conteúdo impróprio ou “ruim”, obsessões).

– Alterações das emoções (ansiedade excessiva, medo, desconforto, aflição, culpa, depressão).

– Alterações do comportamento (rituais ou compulsões, repetições, evitações).

Os sintomas do TOC podem aumentar e diminuir ao longo do tempo e as manifestações são variadas. Normalmente, o indivíduo apresenta diversos sintomas, sendo que um ou outro predomina e causa mais perturbação.

Por que algumas pessoas só alimentam pensamentos ruins?

Há pessoas que tendem a ser pessimistas em relação a quase todos os aspectos da vida, ficando presas em um círculo vicioso negativo, no qual pensamentos distorcidos causam sentimentos ruins e acabam potencializando a crença de que tudo sempre dá errado.

Em geral, pessoas pessimistas foram criadas com muitas críticas e pouco reconhecimento, colocando sua atenção sempre nos erros. Também podem ter sido superprotegidas e cresceram acreditando que o mundo é muito perigoso e que sempre algo ruim está para acontecer. Ou então, tinham que cumprir muitos rituais e seguir muitas regras, transferindo esse comportamento de forma exagerada na vida adulta.

VOCÊ SABE POR QUE O SOM DE ÁGUA NOS AJUDA A DORMIR MAIS FACILMENTE?

Muitas pessoas dizem dormir mais facilmente ao ouvir o som de água, seja ele o lento vai e vem das ondas em uma praia, o burburinho irregular de um riacho ao longe ou o suave martelar da chuva na janela. Obviamente, diversos cientistas já se perguntaram qual seria o motivo para isso, e várias pesquisas já foram feitas sobre o assunto.

A resposta está na forma como nossos cérebros interpretam aquilo que ouvimos, tanto enquanto estamos acordados quanto depois de adormecer. Ao longo de nosso desenvolvimento cognitivo, passamos a identificar certos sons como indicativos de ameaças ou de algo que precisa de atenção imediata, como um grito repentino ou uma sirene, por exemplo.

Da mesma forma, outros ruídos nos passam a sensação de que tudo está seguro e de que podemos relaxar, como é o caso do som da água. De acordo com Orfeu Buxton, professor associado de saúde biocomportamental da Universidade do Estado da Pensilvânia, nos EUA, “esses barulhos lentos, sibilantes, são sons não ameaçadores e, por isso, servem para acalmar as pessoas”. “É como se eles estivessem dizendo ‘não se preocupe, não se preocupe’”, continua o pesquisador. Basicamente, o que diferencia o ruído da água é a forma como ele desarma o “sistema de vigilância” do nosso cérebro, que normalmente é ativado apenas quando nos sentimos ameaçados. Mesmo o som das ondas quebrando na praia, que possui variações no ritmo e no volume, ainda é captado de uma forma menos intensa do que algo se quebrando subitamente ou um telefone tocando, por exemplo.

Em um estudo conduzido em um hospital em 2012, Buxton observou que 90% dos participantes que tinham acabado de adormecer eram facilmente acordados pelo barulho de alarme de algum aparelho, mesmo que o som estivesse extremamente baixo. E mesmo entre os que estavam em sono profundo, cerca de metade dos voluntários também foram despertados pelo barulho intermitente.

Nesse mesmo estudo, o cientista percebeu que ruídos como o de um helicóptero passando ao longe ou o tráfego de veículos nas cercanias não acordaram os participantes com tanta frequência quanto alarmes, telefones ou mesmo pessoas conversando. No caso da água, a constância dos sons provocados por ela abafam outros barulhos, nos passando uma sensação de segurança maior, o que nos faz dormir mais facilmente.

Então, da próxima vez que não estiver conseguindo dormir, colocar o som de um riacho para tocar em volume baixo no seu celular pode ser um ótimo remédio. Quer dizer, a menos que você seja daquelas pessoas que sentem uma vontade incontrolável de ir ao banheiro quando ouvem o som de água corrente.